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室内高尔夫厂家:高尔夫竞赛中的走路技巧
来源:www.noblegolf.cn 作者: 模拟高尔夫厂家 时间:2016-9-22 浏览次数:1260

  运用身体的骨架来支撑身体重量,而不是用容易疲劳的小肌肉来支撑身体重量----这正是走路节省能量的通用原则。依据这一原则,走路时应注意:

    1.要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担,容易劳累或受伤。

    2.要匀不要急。匀速行走最省体力,而且有利于保持良好心态;急一阵歇一阵的走路方式最累人。

    3.走阶不走坡。上下山时尽量走石阶,少走山面斜坡。这样较符合力学和生理要求,安全又省力。

    4.走硬不走软。在水泥、沥青、石板等硬地上行走比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省劲和安全。

    具体的走路技巧:

    1.休息步。在跨出下一步之前,记得把现在支撑重量的那只脚打直,脚打直的目的在于将身体的重量交给整只脚的腿骨,让你的大、小腿(尤其是小腿)肌肉休息十分之一秒,就算只有百分之一秒的休息,乍看微不足道,却是使肌肉能够长久持续的宝贵休息时间。记得:在踏出每一步之前,确定你已经把脚打直。

    2.调整呼吸与脚步的节奏。当坡度变陡,开始觉得喘不过气的时候呼吸时通常是二步一呼吸,也就是一步一呼,一步一吸,如果这样还是喘不过气,可以试着一步一呼吸,甚至是一步二呼吸。这个方法的重点在于让呼吸的节奏配合上脚步的节奏,一旦找出自己的节奏,会越走越顺畅、越走越舒服,也越轻松。

    3.全脚掌着地。相较于用脚尖,或者用半脚掌着地,全脚掌着地不但有更高的稳定性,更重要的是,相较于前者使用小腿肌肉支撑重量,全脚掌的行进使用更多的大肌肉来支撑重量,较不易疲劳,能从事较长时间的运动而不需要休息。鞋底最好选用较坚硬的材质,不仅利于全脚掌的行进,也减少脚踝所承受的冲击。

    4.鸭子步。将脚掌微张,随着坡度增加,脚掌张开的幅度也增加,这样的走路方式想像起来似乎颇为滑稽,但实际上这是一个十分简单,却有着神奇效果的方法,不但在上坡时能缩短脚打直的时间,且能令膝盖所承受压力减轻,尤其是下坡时,一定更能切身感受到膝盖的受力明显减少,因为压力已经被脚骨和腿部肌肉吸收掉大半了。

    5.小步走。这是走路时会不会累垮的关键因素。除非不得已,不应把脚抬到高于膝盖,或是跨大步走上坡路。脚若抬高或是跨远,会把大部分的力量加在大腿肌肉上,并延长肌肉处于运动状态的时间,这是很累人的,而这个技巧的用意在于缩短肌肉在每一步的运动时间,使肌肉的休息更频繁、更充裕。

    走路打球,走路是一个很重要的问题。在不耽误同组球手时间的情况下,找到一种淡定的走路频率,才能把最佳的挥杆技术发挥出来!

 
 
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